Jóga na paddleboarde - rozhovor s Nelou Perglovou

ČO VŠETKO MÁTE ZA SEBOU? AKO STE SA DOSTALA AŽ K PADDLE JÓZE ?

Jóga ma sprevádza životom mnoho rokov. Prešla som mnohými jogovými štýlmi – spočiatku tými silovejšími druhmi jogy, ako je Aštanga joga a Vinjása joga. V tom čase pre mňa bola jóga skôr len cvičením. Zo zvedavosti som ale chcela vyskúšať všetko, aby som mala možnosť porovnania nielen pre seba, ale aj pre svojich klientov.

Vďaka úrazu kolena pred 7 rokmi som začala jogu a pohyb vnímať inou perspektívou. Začala som pohyb aj jogu študovať viac do hĺbky a navštevovala som workshopy, semináre, jogové kurzy a výcviky, v čom pokračujem do dnes, pretože každý deň mi ľudské telo i duša ukazujú, ako sú individuálne, neuveriteľné a prekvapujúce, a ako je neustále čo objavovať, skúmať, skúmať, skúmať jogy stretla skvelých a láskavých učiteľov, napr. celý lektorský tím výcviku Jóga ako vedomá cesta, ktorí môj pohľad na vnímanie jogy a pohybu ukotvili tam, kde sa v súčasnej dobe nachádza.

Lekcie, na ktorých sa môžeme stretnúť, sa tak stali skôr takým živým organizmom čerpajúcim z fyzioterapie, jogovej terapie, Feldenkraisovej metódy, DNS, Spiraldynamik, Vinjása jogy, techník všímavosti a z rozvoja pohybových zručností k K paddleboardu mi láska na prvé našliapnutie, ktorá už je zrejme na celý život.

ČO SI POD POJMOM JÓGA NA PADLEBOARDE PREDSTAVIŤ? JE TO KLASICKÁ JÓGA?

Jóga na paddleboarde vychádza z tradičných druhov jogy, ale je obohatená o väčší rozvoj rovnováhy, stability, všímavosti a sily jedinečným prvkom – nestabilnou doskou. Výbuchy smiechu, ale aj neuveriteľná koncentrácia. Spojenie človeka so sebou samým. Je tu väčšia hravosť a hľadanie rovnováhy v pozíciách, čo je veľká výhoda pre telo, ktoré reaguje na zmeny stability. Je tu väčší priestor na rozvoj všímavosti k svojmu telu a hraniciam, inak nasleduje stretnutie s vodou. Pri tomto druhu cvičenia nie je priestor na vnímanie myšlienok, ktoré nás niekedy pri praxi jogy odvádzajú z prítomného okamihu. IBA TU A TERAZ… Koncentrácia na dych, pozícii a vás samotných, to je paddleboard joga. Ako bonus precvičíte a podporíte hlboký stabilizačný systém. Na paddleboarde rýchlo zistíte, či danú pozíciu cvičíte správne (správnym nastavením a zapojením svalových skupín). A výhodou je, že tu môžete spadnúť iba do mäkkého. No nie je to báječné?

AKO JÓGA NA PADLEBOARDE VZNIKLA?

Vznik paddleboard jogy je zahalený tajomstvom, nie je vôbec jasné kedy, kde a koho prvýkrát napadlo sa na paddleboarde pokúsiť cvičiť jogu. Samo balansovanie a pádlovanie v stoji na vode už je z určitého pohľadu jogovou praxou, pretože vyžaduje plné sústredenie, prácu s rovnováhou, dychom a stredom tela. Pretože joga nie je len to, čo sa odohráva na jogovej podložke, ale hlavne to, čo sa deje mimo nej – ako trávime svoj čas, s kým ho trávime, ako odpočívame, ako sa pohybujeme, ako reagujeme v určitých situáciách…

AKÁ JE NÁROČNOSŤ PADDLEBOARD JÓGY? PRE KOHO JE VHODNÁ?

Jóga na vode je vhodná úplne pre každého. Našim najmladším účastníčkam bolo 6 rokov a najstarším 70 rokov. Všetky cviky sa dajú prispôsobiť potrebám a preferenciám klienta alebo skupiny. Náročnosť je závislá na viacerých faktoroch: 1. kde cvičím (pokojná vodná plocha, rieka, more), 2. aký mám plavák, 3. aké cviky volím. Z toho sa dá vyčítať, že je naozaj vhodná ako pre úplných začiatočníkov, tak pre pokročilých, a každý si nájde to svoje. Je skvelá aj ako kompenzačné cvičenie športom s jednostrannou záťažou alebo po úrazoch a ochoreniach pohybového aparátu.

AKÉ JÓGOVÉ POZÍCIE SÚ VHODNÉ PRE ZAČIATOČNÍKA?

Je vhodné voliť viac pozície v opore, teda v sede, s oporou o 3–4 končatiny, na štyroch na trénovanie stability a posilnenie HSSP (mačka, pes, rôzne variácie), a až keď sa cítite istí, posúvať sa na stojné a viac balančné pozície. Na paddleboarde to ide rýchlo a skoro samo.

AKO LEKCIA JÓGY NA PADLEBOARDU PREBIEHA?

Úvodom je rozpádlovanie a zahriatie svalových skupín, potom sa väčšinou upevníme k doku a začína samotná lekcia jogy – cez spojenie s dychom a rozcvičenie v sede, do pozícií na štyroch a podľa skupiny stojných a balančných pozícií. Na záver lekcie prechádzame na pretiahnutie a relaxáciu. Pokiaľ si skupina alebo klient praje, prebieha počas lekcie aj nácvik náročnejších balančných pozícií.

AKÉ SÚ VÝHODY JÓGY NA VODE? AKÉ SVALY PRI NEJ PRACUJÚ?

Jóga na paddleboarde má tú výhodu, že rozvíja súčasne veľkú škálu zložiek pohybu, ako je rovnováha, koordinácia, sila, vytrvalosť, flexibilita, mobilita aj trupová stabilizácia. Zapája hlboký stabilizačný systém a tým podporujeme a pracujeme nielen so stredom tela, ale aj panvovým dnom a bránicou, av neposlednom rade využívame aj súhru ďalších klenieb tela. V stojných pozíciách skvele zapájame chodidlo, stabilizáciu dolných končatín a trupu. Dokonca aj podľa tohto článku, jóga vedie k zlepšeniu spánku a pomáha pri chudnutí.

DOKÁŽE SA ČLOVEK UPOKOJIŤ Aj CEZ TO, ŽE JE NA VODE?

Z môjho pohľadu sa dokáže upokojiť práve vďaka vode. Tým, že pracujeme na stabilite (tej fyzickej), nie je čas nechať plynúť myšlienky iným smerom, pretože potom jednoducho väčšinou stratíte rovnováhu a spadnete do vody. Táto plná koncentrácia nás dovedie k stabilite mysle.

AKÝ PADDLEBOARD JE NA JÓGU VHODNÝ?

Na cvičenie sú vhodnejšie širšie, stabilnejšie plaváky. Veľkostne medzi 10-11 stopami na dĺžku a 30-35 palcami na šírku. Na trhu už je viac plavákov priamo upravených na cvičenie, majú výhodu v tom, že úchyty sú po stranách, pádlo sa dá upútať na bok či koniec boardu, sú stabilnejšie, máte plný priestor na cvičenie a pod. Ale využijete ich aj pre rodinu s deťmi! Mám vyskúšaných niekoľko značiek cvičebných plavákov, ale z cenovo dostupnejších a dizajnovo podarených plavákov sa mi páči Aqua Marina DHYANA v novom vylepšenom prevedení.

AKÉ JE NAJLEPŠIE OBLEČENIE NA PADDLE-JÓGU?

Najdôležitejšie pravidlo, ktoré je všeobecne platné aj pre klasickú jogu: najvhodnejšie oblečenie je také, v ktorom sa cítite pohodlne a je funkčná na aktuálne počasie. Od športových plaviek po legíny či neoprén (pri neopréne je vhodné vyberať mäkšie a ľahšie materiály priamo na cvičenie). Pokiaľ sa v oblečení nebudem cítiť pohodlne a bude ma treba niekde tlačiť, alebo mi bude naopak padať, lekciu si naplno neužijem.

PREBIEHAJÚ V PRAHE AJ SKUPINOVÉ LEKCIE?

Áno, pravidelne sa schádzame na kúpalisku Džbán. (Kúpalisko a Snowboardel Test centrum je od sezóny 2022 uzavreté pozn. red.).

ČO UROBIŤ PRE TO, ABY ČLOVEK NEODPLUL PREČ?

Cvičíme s jogovými dokmi, kde sú plaváky upevnené karabínami. Ale niektoré skupiny vyžadujú práve tú voľnosť bez prepojenia. Obe varianty majú svoje pozitíva.

Organizujete aj jogové zájazdy do ZAHRANIČIA ... MÁ PADDLE-JÓGA NA MORI INÚ ATMOSFÉRU?

Áno, plaváky vozíme všade, kam sa dá. Organizujeme cesty s jogou a paddleboardy na Sicílii, Maurícius, Chorvátsko, UAE. Pokiaľ to situácia vo svete dovolí, chystáme ďalšie destinácie. Pre mňa osobne má more rozmanitejšiu atmosféru. Klienti si väčšinou chvália, že vidia, kde plávajú a kam padajú a skúšajú viac pozícií práve preto, že im nevadí do vody spadnúť. Na mori je to zakaždým iné, sú tu silnejšie premenné ako na jazere či rybníku, vlny sú väčšie, vietor silnejší, príliv/odliv, máte sa vždy na čo tešiť, pracujete viac s rovnováhou. Ale aj slovenské vodné plochy majú svoje kúzlo a radi ich navštevujeme.

CÍTITE PRI TOMTO DRUHU JÓGY VÄČŠIE PREPOJENIE ŽIVLOV?

So silou vody je to magické prepojenie. Keď nastúpite na plavák, vnímate len seba, svoj dych, pokoj a rešpekt k vodnej hladine, úplne inak vám plynie čas aj priestor. A to je kúzelné.