Paddleboarding už dávno nie je len letný relax na vode. SUP sa stal plnohodnotným športom, ktorý kombinuje kardio, posilňovanie stredu tela aj aktívnu regeneráciu. Mnoho ľudí prekvapí, koľko kalórií dokáže paddleboard spáliť a ako dobre funguje pri chudnutí alebo zlepšení kondície.
Paddleboarding čiže SUP (Stand Up Paddleboarding) patrí medzi najrýchlejšie rastúce vodné športy na svete. Dôvod je jednoduchý:
Veľkou výhodou je aj variabilita. Na paddleboarde môžete:
SUP tak nie je len „nafukovacia doska na leto“, ale šport s prekvapivo komplexným fyzickým prínosom.
Spaľovanie kalórií závisí hlavne od štýlu jazdy, intenzity a podmienok. Všeobecne ale paddleboarding patrí medzi športy so strednou až vyššou energetickou náročnosťou.
Pokojná jazda na jazere alebo priehrade:
Ideálne pre aktívnu regeneráciu alebo nenáročný pohyb počas dňa.
Rýchlejšie pádlovanie alebo dlhšie trasy:
Telo pracuje výrazne intenzívnejšie a zvyšuje sa tepová frekvencia.
Technicky náročnejšie podmienky:
Najviac pracujú nohy, stred tela aj ramená kvôli stabilizácii.
Áno. Paddleboarding môže byť veľmi efektívna pri redukcii hmotnosti, hlavne ak jazdíte pravidelne.
Pri pádlovaní kombinuje:
To je dôvod, prečo paddleboarding často vyhovuje ľuďom, ktorí:
Na paddleboarde často vydržíte aktívne dlhšie ako napríklad pri intenzívnom behu alebo HIIT tréningu. Dvojhodinový výlet na SUPe môže znamenať veľmi zaujímavý kalorický výdaj bez pocitu „tvrdého tréningu“.
Jedna z najväčších zaujímavostí paddleboardingu je zapojenie takmer celého tela.
SUP výrazne aktivuje:
Aj keď sa môže zdať, že pracujú hlavne ruky, nohy neustále vyrovnávajú rovnováhu.
Zapájajú sa:
Pri pádlovaní pracujú:
Správna technika navyše pomáha rozvíjať funkčnú silu bez preťažovania.
Mnoho ľudí prekvapí, že SUP dokáže fungovať aj ako kvalitné kardio.
Pri svižnejšom pádlovaní:
Na rozdiel od behu alebo niektorých fitness aktivít je ale paddleboarding výrazne šetrnejší ku kolenám a bedrám.
Rozhodne áno. Rovnováha je jeden zo základných princípov paddleboardingu.
Pravidelné jazdenie pomáha:
Práve preto sa SUP často používa aj ako doplnkový tréning pri iných športoch.
Áno, a práve v tom je jeho sila.
Začiatočníkom obvykle najlepšie fungujú:
Na pokojnej vode zvládne väčšina ľudí základnú jazdu v priebehu niekoľkých minút.
Pre zlepšenie fyzičky a podporu chudnutia väčšine ľudí stačí:
Dôležitejšia ako extrémna intenzita je pravidelnosť.
Aj keď SUP pôsobí jednoducho, niekoľko vecí býva podceňovaných.
Príliš krátke alebo dlhé pádlo môže spôsobovať:
Ako vybrať paddleboardové pádlo?
Začiatočníci často volia príliš úzky alebo športový paddleboard.
Výsledkom býva:
Ako vybrať správny paddleboard?
Na väčšej vode nezabúdajte na:
Koľko kalórií spálim za hodinu na paddleboarde?
Pri rekreačnej jazde obvykle 300–500 kcal. Pri športovejšom tempe môže byť výdaj výrazne vyšší.
Pomáha paddleboarding chudnutie?
Áno. SUP kombinuje kardio, stabilizačné cvičenia a spaľovanie kalórií, čo z neho robí vhodný šport na redukciu hmotnosti.
Je paddleboarding náročný?
Základnú jazdu zvládne väčšina ľudí veľmi rýchlo. Náročnosť rastie podľa podmienok a štýlu jazdy.
Aké svaly paddleboarding posilňuje?
Hlavne core, chrbát, ramená, nohy a stabilizačné svaly.
Je paddleboard vhodný aj pre starších ľudí?
Áno. Vďaka nízkym nárazom na kĺby je SUP vhodný aj pre rekreačných športovcov alebo starších jazdcov.
Údržba paddleboardu: životnosť, opravy a najčastejšie problémy
21.07.1022x prečítané
Nafukovací paddleboard patrí medzi veľmi odolné športové vybavenie, ale jeho životnosť závisí predovšetkým od správnej starostlivosti. V tomto sprievodcovi sa dozviete, ako spoznať únik vzduchu, kedy má zmysel paddleboard opravovať, ako ho správne čistiť po mori aj ako rozpoznať kvalitnú konštrukciu od lacných napodobenín.
Prečítať
Tom Jaroš doviezol českú vlajku až do semifinále Majstrovstiev Španielska vo freestyle kiteboardingu
09.07.277x prečítané
Náš tím Rider Tom Jaroš má za sebou ďalší významný medzinárodný úspech. Na Majstrovstvách Španielska vo freestyle kiteboardingu U14, ktoré hostila legendárny Tarifa, sa prebojoval až do semifinále a skvele reprezentoval Českú republiku medzi najlepšími mladými jazdcami Európy.
Prečítať
Registrujte sa a získate nabité výhody
Prehľad objednávok
Rady a tipy odborníkov
Zľavu 5-25% na všetko
Informácie o akciách
